梅奥医学中心（Mayo Cilinic）Timothy Morgenthaler, M.D建议：
醒来在半夜被称为睡眠维持失眠，这是一个普遍的问题。 睡眠之中觉醒往往发生在压力时期。自己购买的助眠产品很少提供针对此问题显著的帮助。
为了帮助保持睡眠通宵达旦，尝试一些这些策略来缓解失眠：
•建立一个安静，舒适的就寝时间。例如，喝一杯无咖啡因茶，取一个温暖的淋浴或听听轻音乐。
•放松你的身体。温和的瑜伽或渐进性肌肉放松，可以缓解紧张局势，并帮助紧张的肌肉放松。
•把你的卧室利于睡眠。避免光线，噪音和温度，非常舒适，不会打扰你的休息水平。不要搞比你的卧室睡觉或性别等活动。这将帮助你的身体知道这个房间是用来睡觉。
•你的卧室里淡出人们的视线认沽时钟。时钟观赏造成压力，并使得它更难回去睡觉，如果你在夜间醒来。
•中午以后应避免咖啡因和酒精限制为1饮几个小时睡前服。既咖啡因和酒精可以干扰睡眠。
•定期锻炼。但请记住，行使太近睡前睡眠造成干扰。
•上床只有当你昏昏欲睡。如果你不困在睡前，做一些放松，这将帮助你放松下来。
•每天醒来，在同一时间。如果你去比平时晚睡觉，抗拒的冲动在睡觉。
•避免白天的午睡。午睡可以甩开你的睡眠周期。
•如果你醒来，不能20分钟左右的时间内回落到睡觉，下床。去到另一个房间，阅读或做其他安静的活动，直到你感到困倦。
在某些情况下，失眠是由医疗条件引起的，如睡眠呼吸暂停，不宁腿综合征或慢性疼痛或精神健康障碍如抑郁症。治疗这些基本条件之一可能是必要的失眠变得更好。此外，治疗失眠可以帮助抑郁症状改善更快。
如果你一直有睡眠问题，谈谈你的医生。要确定原因和最佳的治疗失眠，你可能需要看睡眠专家。你的医生可能会开药，并有尝试其他策略，让您的睡眠模式回到正轨。
