学生失眠焦虑 要不要吃安眠药 学生失眠焦虑要不要吃安眠药
睡眠不好是许多考生的一大问题。有些考生由于压力太大，过度紧张，晚上难以入睡，有的甚至到凌晨两三点钟才迷迷糊糊睡着，严重影响第二天的复习，怎么办才好呢？
失眠，可以用药吗？
暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳认为，睡眠不好的根本原因在于精神过度紧张、焦虑。对这些孩子来说，首先还是要对他们进行心理辅导，告诉孩子，成绩好坏只是一个方面，健康的心态才是最重要的，只要正常发挥出自己的水平就好，不要给自己太大压力。
当然，心理辅导只是一方面，并不是唯一的。对那些焦虑、失眠比较严重的孩子，靠几句开导可能已经起不了什么作用，这时可以考虑适当用药物帮助入睡。对于催眠药物，很多家长及考生怀有戒备心理，认为服用催眠药物会产生依赖性，睡着后不容易醒，影响第二天的精神状态等，这是一种误解。以前的老一代苯二氮安定类催眠药，的确存在这些问题，所以若非迫不得已，医生一般也不主张考生使用。但现在很多新的非苯二氮安定类催眠药物，半衰期短，起效快，而且药效只维持三四个小时，不会影响考生第二天的精神状态，也没有明显的成瘾性，对迫切需要改善症状的考生来说，是一种不错的解决办法。用药一段时间后，觉得睡眠改善了，就可以停药，不用担心有依赖性。尤其是临近考试那几天，如果躺在床上一两个小时还睡不着，第二天昏昏沉沉，不仅影响正常的复习，也扰乱了心情，结果晚上更加睡不好，造成恶性循环。这种情况下，采取药物干预还是很有必要的。―――当然，这些都要在专科医生的指导下进行。
除此以外，还可以从饮食方面进行调节。对那些睡眠差的学生，晚餐可辅以莲子百合粥、桂圆大枣粥等。另外，牛奶中的钙质可以稳定情绪，睡前喝一杯热牛奶也有助入睡。
焦虑、紧张，如何放松
到了复习后期，很多考生觉得自己总是集中不了精神，复习效率下降，越到复习的最后关头越是如此。潘集阳教授认为，导致这种情况，紧张、焦虑仍是主要原因，考生应该学会劳逸结合，适当放松。一般来说，大脑持续工作40分钟就会进入疲劳状态，这时再继续看书就是打疲劳战了。因此再紧张的复习，也不要连着几个小时不停地看书，至少每隔一个小时休息一下。休息的方式因人而异，有人喝喝水、聊聊天，转移一下注意力，就是一种休息，有的人上网20分钟也是一种休息。有可能的话，每周抽出一点时间进行一些体育锻炼，打打球，出出汗。运动一下，对长时间处在紧张状态下的大脑是一种很好的放松。如果焦虑情况比较严重，精神过分不集中，甚至严重影响正常的复习，最好去看看心理专科。医生会根据需要给出一些指导，必要的话使用一些抗焦虑药物。
此外，这类考生在平时的饮食中应注意：多摄入富含维生素b1的食物，如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、小米、甘薯、卷心菜及海藻等。充足的维生素b1可以使大脑保持饱满的精神状态，让注意力更加集中。另外，多吃含维生素c较多的蔬菜、水果以及含镁较多的香蕉、葡萄、苹果、橙子，能给人带来轻松愉悦的感觉。
来源：《家庭医生》）
